×閉じる

うつに悩む人の体調管理【休職・復職】

Pocket

joy-2483926_1920

 

こんにちは。

ルーツのブログ担当(デザイン先生じゃない方)です!

 

徐々に寒くなる中、皆さん体調管理は大丈夫でしょうか?

風邪を引いてしまうと、気持ちまで落ち込んでしまうので、なるべく早いうちに対策しておきたいですよね!

また、就労を目指す人にとって、「体調管理」はつきまといます。

 

今日は、そんな身体面での体調管理の方法をご提案します!

これからどんどん寒くなって決まるので、是非参考にして下さい!

 

 

 

 

日常的にやってほしいこと

 

まずは、”自分のことを知る”のが大事。
そのために日々やってもらいたいことをご紹介します。

 

 

 

 

毎日の記録をとる!

stil-326695

 

日常的にやってほしい最重要事項は、

毎日の記録をとること!

 

「めんどくさい、、、」と思うかもしれませんが、これはぜひ実行して下さい。

自分の様子や特長を知ることで、心や体の不調を事前に知って防いだり、対処することが出来ます。

記録する内容は下記を参考にしてみてください!

面倒でも、なるべく詳細な記録を残してみましょう。

 

【記録する情報】

 

◻ 睡眠時間・睡眠の質

◻ 気温

◻ 服薬(種類や量)

◻ 食事(3食とったかなど)

◻ その日の行動(何をしたか)

◻ 気分や状態(◯△×など記号もOK)

 

今は、体調管理アプリもあるのでおすすめです!

紙に書くのが面倒という人は、アプリを試してみて下さい。

女性であれば基礎体温などと一緒に記録するのもいいですね。

毎朝、前日の様子と一緒に記録をするクセを付けると良いと思います♪

 

 

 

 

身体に不調を起こさないために

 

身体に不調が怒ると、メンタルにも影響しますよね。
心も身体も大事にするために、この冬気をつけたい体調管理をご紹介します。

 

 

 

身体を温める食事をとる

milk

 

何はともあれ、

食事では身体を温めるようなものを選びましょう!

3食とることは勿論ですが、食べているものも大事。

 

【身体を温める食材】

 

・にんじん

・ねぎ

・たまねぎ

・にら

・にんにく

・生姜

・りんご

・オレンジ

 

などなど、、、、

 

 

 

 

自分の限界値を知っておく

OGA5GE0

 

何事も、“適量” を知っているのは大事なこと。

 

例えば、

●どのぐらいのお酒なら、体調に影響が出ないのか。

●自分にとっての適量の食事量はどのぐらいか。

●疲れが次の日に影響してしまうのはどんな時か。

 

そんなことを探りながら、自分の限界値や、どんな状況で体調が悪くなりやすいかを分析することは大切です♪

 

 

 

 

予防策をちゃんとする!

matthew-henry-58760

 

「出来る手段はちゃんととる!」

 

とっても、普通のことですが

とっても、大事なことです。

 

風邪の予防策は多々ありますが、

出来ることから、きっちり実行しましょう!

 

 

【風邪の予防策】

 

◻ 適度に運動する。

運動不精なあなたも、適度な運動を心がけ、「歩く」ということだけでも実行してみましょう♪

 

◻ 温かい格好をする。

ファッションは楽しみたいところですが、、、薄着ばかりはNG!暖かい服を着て、しっかり対策して下さい♪

 

◻ 手洗い・うがい

基本中の基本!やってる方も多いかもしれませんが、手洗いをするときには、”60秒かける” ということを意識してみて下さい♪

 

◻ 加湿器を使う

乾燥は大敵。加湿器を利用するなどして、風邪を引きやすい環境を作らないようにしましょう。

 

◻ 人混みはマスクで予防する

人混みに行く用事がある場合には、マスクをするなどして予防しましょう♪

 

 

 

 

おわりに

 

ご紹介したものは、日々の生活の中での少しの意識で変えていけることです。
「やってみようかな?」と思えることから実行してみてください♪
健康管理は社会人の基本です。

 

心だけのケアではなく、

身体だけのケアでもなく、

心と体、どちらも大事にケアしてくださいね♪♪

 

 

 

 

 

都内の就労移行支援事業所ルーツ

 

就労移行支援事業所ルーツにはFacebookページがあります。
イベントや情報、普段の様子などを公開していますので、
もしあなたがオフィスに来ようと思ってくださったのなら、
まずご覧になって雰囲気、詳細を知ってみてくださいね。

 

ぜひ、いいね!も宜しくお願いします。

 

>>>Facebookページはこちら<<<

 

連絡先、場所などはこちらまで!!
↓↓↓

 

お問い合わせroots-06

 

新宿・四ツ谷の障がい者の就職・社会復帰支援の場所
就労移行支援事業所ルーツ
東京都新宿区三栄町29-6 Fビル 5階
最寄り駅︰東京メトロ丸ノ内線 四ツ谷三丁目駅/都営新宿線 曙橋駅
ルーツの公式LINEからもお問い合わせできます!
友だち追加