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イライラ・怒り・不安を抑えるセルフケア【セルフマネジメント】

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こんにちは!

今日は、自分で自分をケアする方法をご紹介します!

 

こんなことありませんか?

 

どうしようもなくイライラして当たってしまう。

悲しい気持ちで、何も手に付かない。

よくわからないけど不安になってしまう。

怒りを鎮められず、感情的になってしまう。

 

などなど。

 

「心穏やかに生活したい」

と思っても、難しい時もありますよね。

 

少しでも自分を楽にする方法を知っておけば、

感情がコントロールできなくなった時役立ちます♪

 

 

自分で自分に優しくする、

セルフケア方法を見ていきましょう!
 
 
 

 

セルフケア方法1︰指にぎり

 

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日本では、昔から指を揉む治療法があったそう!

ツボなどはよく聞きますが、指を揉む方法は

初めて聴く方も多いのでは?

 

手軽にできるので、「ほんとに効くの?」

と思っても、試してみると良いかもしれません♪

 

リラックスしたいと思った時に、ぜひ!

 

 

 

どの指が何に効く?

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それぞれの指はこのように効果が分かれているよう!

ツボみたいですね(笑)

では次に、実際にどのようにすればいいか紹介します。

 

 

 

どうやってやるの?

では、どのようにやるのかをご紹介します!

 

① 指を1本ずつ、2分〜5分間握る。

指を1本ずつ、もう片方の手のひらで包み込み握る。

右手でも左手でもOK!

 

② 息を深く吸い込む。

自分の内面にある、心を乱す感情や気持ちを確認する。

 

③ゆっくり息を吐き出す。

心を乱すような気持ち、嫌な感情、抱えている問題を

息と一緒に吐き出す。

 

④ゆっくり呼吸を繰り返す。

 

 

嫌なことがあってモヤモヤしたら、

一旦落ち着いて深呼吸しながらやってみましょう♪

 

 
 

 

セルフケア方法2︰食べ物・飲み物・香り

 

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甘いものを食べてみる

イライラ〜

ムカムカ〜

シクシク、、、

 

とにかく乱される感情が湧いてきたときには、

甘いものを口にしてみましょう♪

 

【例えば、、、】

★職場や学校などでは

あめ玉・ガム・グミなど、一口で食べられる物。

★ちょっとゆっくりできる時は

クッキーやケーキなど。

 
 
 

ほっとする飲み物を飲んでみる

温かい飲み物は、心を落ち着けてくれます♪

場面別におすすめ飲み物をご紹介!

 

★もうひと頑張りしたい時

コーヒー

カフェラテ

カフェインは、30分ぐらいで効いてくるそうですよ!

 

★疲れも気になるけど、美容も気になる時

紅茶

ハーブティー

 

★徹底的にリラックスしたい時

ココア

ホットミルク

 

★身体を温めたい時

ゆず茶

生姜湯(ホットジンジャー)

 
 

 

香りで癒される

いい匂いを嗅ぐとリラックスできますよね。

余裕のないときにこそ、癒やされる時間を作りましょう。

 

【いい香りで癒される方法】

★サシェなどでどこでもいい匂いを嗅いでみる。

★入浴剤で、お風呂を更にリラックス空間に。

★アロマキャンドルやアロマディフューザーを使う。

 
 
 

 

セルフケア方法3︰楽しみを書き出す

 
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小さな幸せメモを書く

今楽しみにしていることを書いてみましょう。

大きなことは思いつかないかもしれません。

ほんの些細な幸せや楽しみ、気分が良くなることを書きます。

 

3つぐらい書いてみましょう♪

 

【例】

・美味しいコーヒーを飲む

・好きな本を読む

・新しい服を買う

 

 

 

 

おわりに

 

いかがでしたでしょうか?
怒りや不安、悲しい気持ちは、

なるべく早くサヨナラしたいですよね。

 

生きていれば心を乱す気持ちに出会うことは日常茶飯事。

イライラしてさらなるネガティブを呼び込まないよう、

自分で自分をケアしてあげましょう♪

 

 

 

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