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嫌なことが頭から離れない時【うつ・気分障害】

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嫌なことやマイナスの感情が頭から離れずに、ずーっともやもやした感情を引津ってしまうことってありますよね。

 

ルーツでもそんな悩みをもらうことがあります。

思考が底から離れてくれず、ずーっと嫌なことを考えてしまう。

そうすると自分にとっても良いことはないと思っているのに、どうにもできない時、ちょっと試してほしいことをご紹介します♪

 

 

 

 

 

 

1.目の前のやるべきことに手を動かす

「嫌なことを忘れよう」としてると余計考えてしまっていることがありますよね。

なのでまずは、仕事や勉強、家事など、「目の前のことに手を動かす」ということ。

もう、集中するというよりは、手を動かすことに専念するのです。

 

対象は何でもいいので、とにかく”手を動かす”という身体の動きを交えましょう。

“考える”だけでは、頭の中に嫌なことがよぎるので、手でも脚でも、「身体を動かすことに専念」というのがポイントです♪

 

 

 

 

2.嫌な感情を紙に書きなぐる

「それでも無理だ!!」

と思うときには嫌な感情やマイナスの感覚をぜーんぶ紙に書き出してみましょう

誰に見られるわけでもないので、どんな汚い言葉でも、どんな感情でもOK。とにかく全てを吐き出す気持ちで書き出します。

頭の中だけではなく、外部にアウトプットしていくことで、自分の脳から紙の上へと嫌な感情が移動してくれます。

 

「そんなの役に立つのかな?」と思ったそこの貴方。

まずはトライしてみてください♪

 

 

 

 

3.違う考え方はできないか考える

これは結構難しいのですが、出来るようになるとかなり便利な技です。

嫌な感情を感じた出来事に対して、別の考え方や捉え方はないか検証していくのです。

最初の1回で効果が出るものではないので、毎回取り組むように心がけることをおすすめします。

 

例えば、下記のような出来事があったとします。

【出来事】

なにか目標に向かって頑張っている時に、友人から「あなたにそんなこと出来るわけ無いでしょ」と否定的な事をいわれて、腹がたち、悲しい気持ちになった。

そんな時、私達は「なんであんなこと言うんだ」「何も知らないくせに」「理解してほしかったのに」「あんなひどいやつだと思わなかった」「あいつは性格が悪い」、、、みたいな感じにマイナスの感情で色々なことを考えて、自分の気持を暗くしてしまいます。

 

そこで、違う考え方はできないのかを考えてみるのです。いくつか例をあげてみます。

【違う考え方】

・もしかして、友人はなにかに向かって頑張ってる自分のことが羨ましくて反発しちゃったのでは?

・友人のおかげで悔しくて余計やる気が湧いてきた!今以上に努力しよう!

・自分は、「できるわけない」って人を否定するような人間にはなるまい!

・友人だったけど、自分が成長して、考えるレベルが変わっちゃたのかも。

などなど。。。

 

これ、別に友人に言うわけではないのですよ!笑

でも、誰かの無責任な発言で、あなたが暗い気持ちになったり、やきもきしたり、イライラしたりするなんて、とっても理不尽じゃないですか。

だから、自分で自分を楽しくさせたり、成長させるような考え方に置き換えるのが一番なのです。

 

 

 

 

ちょっと別の話ですが

いくつか自分でできる対処法をお伝えしてきましたが、ひとつだけお伝えしておきたいことがあります。

本当に辛い経験をしているのに、自分では気づいてなかったり、誰にも話せなくて苦しんでいるという場合もあります。

日常のちょっとした出来事で、自分の感情をコントロールしたいという時は今日ご紹介した対処法を試してみてほしいのですが、本当に辛い時、相談して良いのだということ、忘れないでくださいね!

友人や家族に話せない時は、行政機関や、支援機関、電話で相談を受け付けてくれるホットラインもあります。

自分ではどうにもできないような時は、周りに相談してみてくださいね♪

 

 

【東京都の相談窓口】

東京都福祉保健局(http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/iryo/tokyokaigi/madoguti/)

 

 

 

 

 

さいごに

嫌な感情に振り回されると、本当に良いことがありませんよね!

なるべくなら毎日笑顔で過ごしたいですよね。

特に、他人を変えるなんて言うのはとっても難しい。

他人を変えようとするよりも、自分が変わった方が早いし、よっぽど楽になります^ ^

 

嫌な感情が芽生える時はありますが、どうかそんな感情に自分を支配させないで、自分を大事にするために、ぜひ実践してみてくださいね♪

 

また、本当につらいことがあった時、相談できる場所があることも忘れないでくださいね!

 

 

 

 

 

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