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これって夏うつ?落ち込む夏を予防する対策5つ!

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目次

 
 
① 夏に落ち込む夏季うつって何?

② 夏うつの症状
③ 夏うつの予防策5つ!
④ おわりに
 
 
 

① 夏に落ち込む夏季うつって何?

 
 
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夏ってなんだかみんな陽気になる季節。
海にプールに花火に旅行!なんだか世の中がワイワイし始める季節♪
 
 
、、、、、なはずなのに、、、、。
なんだか気分が落ち込んで、身体もだるい。
そんな風に特定の季節に落ち込む症状が出る「季節性感情障害」というものがあるのだそう。
 

季節性感情障害(SAD)とは
ある季節にのみ、体のだるさや疲れやすさ、気分の落ち込みなどの症状が出る気分障害。
(引用︰ウィキペディア

 
冬に起こる人は、「冬季うつ」。
夏に起こる人は、「夏季うつ」。
そんな風に呼ばれています。

なんだか怖くなってきました、、、、、
できれば夏だって冬だって楽しみたい!
今日は、そんな方々に辛さを少しでも和らげられるように、予防策をご紹介したいと思います♪
 
 
 

② 夏うつの症状

 
 
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夏うつといっても、症状はどんなものがあるのでしょう?


➖ 夏うつの症状

・食欲不振
・気分の落ち込み
・不眠
・不安感
 
症状を並べると、ほとんどが夏バテと同じような感じですね。
見分けるポイントとしてはやはり、「気分の落ち込み」。
また、季節的なもので、毎年夏になると症状が現れ、秋口になると回復するというものが、夏うつと呼ばれるようです。
 
 
 

うーんなんだか、身に覚えがある、、、
なんて症状が有りますか?夏になると毎年気分が落ち込んでしまうという方は、要注意!
夏うつの予防策を見てみましょう!
 
 
 

③ 夏うつの予防策5つ!

 
 
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ここからは夏鬱の予防策を見ていきましょう!
熱中症や夏バテなど、身体の不調にも効果的なので、皆さん気をつけてみてください♪
 
 


➖ 適度な温度に室温を保つ!

 
夏になると、外から帰ってきてついついクーラーを効かせてしまいすぎますよね。
ガンガンに冷房を効かせた職場なんてこともあるかもしれません。
外は暑く、室内は寒い。
身体に与える影響はおもったよりも大きいものです!
適度な温度に保つことで、身体の調子を整えるようにしましょう。
職場やお店などで、自分で体温管理を出来ない場所に備えて、上着などを持ち歩くと良いですね♪
 
 


➖ 寝る前にスマホは使わない!

 
睡眠の質は常に大事です。
今の時代陥りがちなのは、よる寝る前についついスマホを使ってネットサーフィンや動画を、、、、
私もやってしまいます。笑
昔はテレビでしたが、今はスマホやタブレットでも動画を見たり出来ますよね。
それでも寝る前1時間ほどは我慢してみましょう!
睡眠の質が上がることで、翌日に疲れが残らず、1日の調子が良くなります。
ちょっとだけ我慢して、試してみてください♪
 
 


➖ 日光の浴びすぎ注意!

 
夏は外で楽しむイベントが目白押し!
BBQに海、フェスやらなんやら、、、、、
楽しむことはとっても大事ですが、日光の浴びすぎにも注意してください。
うなじに日光が当たるとすごく疲れると聞いたことが有ります。
日光の浴びなさすぎも問題なのですが、外でイベントを楽しむ日などは、防止をかぶったり日陰で休んだりといったことを意識的にしてみましょう!
太陽の下で楽しみたい夏だからこそ、少しだけの注意が必要ですね♪
 
 


➖ バランスの良い食事を採る!

 
こちらはまたまた、生活の基本ではありますが、偏った食事は心身ともによくありません。
ついつい、そうめんやうどんなど冷たいものだけ食べてしまいがちですが、炭水化物だけでなく、他の栄養もしっかり採っていきましょう!
外出の時は好きなものを食べて、家にいる時は足りてない栄養を採るように意識してみましょう♪
 
 


➖ 生活リズムを整えて楽しむ!

 
土日だけでなく、お盆休みなどのお休みで、ついつい寝すぎてしまうなんてことありませんか?
休みの前は夜更かししてしまうなどなど。

日々の生活リズムを大きく崩してしまうと、身体ももとに戻すのが大変になってしまいます。
普段の生活でも我慢しすぎないことがとっても大事ですが、身体に正直に、生活リズムを整えるようにしてあげましょう!
その上で、思いっきり楽しんで♪
 
 
 

④ おわりに

 
 
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夏に限らず大事なのは、「無理しすぎず、楽しむ!」ということ。
夏うつは、「みんなが明るく楽しんでる時に、私は全然楽しめない、、、」と余計気分が落ち込んでしまうことがあります。
だからこそ、自分をまもる予防策を実践して見てくださいね!
 
 
 
 

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