2017年6月5日

現実から逃げたい！これって甘えなの??適応障害の回

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①　適応障害って何？

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適応障害って聞いたことありますか?

適応障害とは、
ある特定の状況や出来事が、その人にとってとてもつらく耐え難く感じられ、そのために気分や行動面に症状が現れるものです。
（引用︰http://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_adjustment.html)

どういうことかと言うと、
ある出来事に対して、うまく適応することができず、社会生活に支障をきたすような、心や身体に症状が現れることです。
学校や職場など、誰でも新しい環境に慣れるのに苦労した事はあるはず。
年度が変わってしばらくなったこの時期には特に、環境の変化に心が疲れてる方も多いかと思いいます。
適応障害は、その新たな環境にうまく馴染めず、学校で言えば登校拒否（不登校）、職場であれば職場不適応、家庭では別居や離婚等といった形で現れることもあります。

私は、社会人になるまでこの適応障害のことを知りませんでした。

しかし社会に出て働いてみた後、身近に適応障害に悩む人がいました。

今日は、適応障害ってどんなのなのか、どうしたらいいのかを紹介していきます。

②　適応障害の原因

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先程も出てきたとおり、適応障害の原因は「環境の変化」です。

➖　大きな環境の変化

・進学
・転校
・就職
・転職
・結婚
・引越し
・大切な人の死
など、、、

人生の中には、多くの転機がたくさんありますよね。
全てがいい転機になるとは限らず、心に負担がかかることもあります。
そういった環境の変化が、適応障害を引き起こします。

③　適応障害の症状

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適応障害の具体的な症状を見ていきましょう。

➖　からだに現れる症状

・不眠
・動悸
・過食・拒食
・頭痛
・腹痛
・多汗
・吐き気
など、、、、

➖　行動に現れる症状

・遅刻・早退・欠勤
・過剰飲酒
・ギャンブル中毒
・破壊行為
・喧嘩
・万引き
など、、、、

➖　情緒に現れる症状

・不安感
・憂鬱
・イライラしてしまう
・焦燥感
・泣く
など、、、、

➖　その他症状

・学力低下
・悪夢
・休職、退職
・引きこもり
・離婚
など、、、、

このように様々な症状があります。
よく言われることですが、「適応障害」とは、うつ病とは違います。
「ある出来事」などに対してのストレスが原因となるので、これらの症状はストレスの原因がないときには現れません。
たとえば、、、
仕事で強いストレスを感じている人は、平日は腹痛や吐き気などの症状に見舞われても、休日は気持ちが楽になり、好きなことをしていることもあります。

一方でうつ病の場合には、環境が変わっても、慢性的に憂鬱や無気力と言った症状が続きます。
しかし、適応障害の症状が次第に、対人関係や社会生活にも大きな支障をきたすようになり、引きこもってうつ状態になってしまうこともあります。
自分の身体に異変を感じたときには、その声をしっかりと聞いてあげましょう！

④ 適応障害の対策

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こんな話をしていたら、なんだか怖くなってきましたっ！
「私もしかしてうつ病、、、?」
「ストレスで、どうしようもないよ、、、、」
「いつも遅刻をしてしまう、、、何でなの?」
そんなことを思っている方も多いかもしれません。

自分を大事にして、大事な人も大事にするために、何をしたら良いのでしょう?

➖　第一に！ストレスの原因を取り除く

非常に単純なことですが、ストレスの原因となるもの（出来事）を取り除くことが出来るなら、きちんと取り除きましょう！
「休んでも良いのだ」と思うことは大事かもしれません。
しかし、遠ざけては生活できないような場合や、そもそも取り除くことが難しい原因であることも有りますよね。
そのような場合には、「話せる相手」を作って置くことが大事です！
・友達
・カウンセラー
・専門の医師
・家族
など。

人は、たった一人でも自分の側にいてくれる人が居るだけで、大変な力になります。
なかなか悩みを言えない方も、自分が辛くなる前に、勇気を出して悩みを話してみましょう✨

➖　第二に、適応力を鍛える

自分を守って大事にするために、「受け取り方を変えてみる」というのも重要です。
同じ出来事が起こっても、捉え方は人それぞれ違います。
あまりに自分に完璧を求めていたり、過敏になってしまっていて、自分が苦しい思いをしてしまう方も居るのではないでしょうか?

例えば、「仕事でのミスを上司に注意された」という一つの出来事があった時、
「次同じことはしないようにしよう！頑張ろう。」
と思う人と、
「どうして自分はうまくできないんだ、なんでこんなにダメなんだ。。。」
と落ち込んでしまう人がいます。

物事の「受け取り方」を変えていくことは、自分を楽にしてくれることもあります。
ネガティブからポジティブ思考への変え方は、こちらの記事（ポジティブになりたい！ネガティブ克服の方法）をどうぞ！

⑤ 適応障害は甘えなの？

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「ストレスがあって調子を崩すとか、誰でもあることだ。」
「そんなことで休むなんて甘えだ。」

そんなことを言われることがあります。
しかし、適応障害は甘えではありません。
ただ、人の辛さというのは、なかなか理解できないことがあります。
それは、きっとどんな時もお互い様なのです。
それでも、しっかりと伝えた時、一番近しい大事な人達は、分かってくれるはずです。

人は、自分と共感するところしか理解できないことが多いのです。
なので、まずは自分を大切にしてあげることです！
相手の辛い時に理解しようとしていた人は、
自分の辛い時、きっと理解してもらえるはずです♪

障害の有無に関係なく、相手のことをお互いに思いやれる関係でいたいですね！