気分が落ちてしんどい…。不安や緊張への対処法3選！

 

 

電車に乗っているときに不安になったり、急に嫌な思い出がよみがえってきたり、大事な面接の前日に気分が落ち込んだり…。

 

不安や緊張でどうしようもなくなること、みなさんも経験があるかと思います。

 

今回は、そんな「不安や緊張でどうしようもなくなったとき」の対処法を3つ厳選してご紹介します！

 

 

 

1.「楽しいことをしている時間」と比べてみる

 

楽しいことや趣味に没頭しているときは、時間があっという間に過ぎていきますよね。

 

本当は一時間だったのに、まるで5分のように感じてしまいます。

 

 

 

でも不安や緊張している時間は、同じ一時間でもまるで二時間、三時間のように感じます。

 

楽しくても不安でも、過ぎる時間は同じ。

 

不安なときは「楽しい時間と同じで、あっという間に終わるもの」と言い聞かせてあげると、少し落ち着くかもしれませんね。

 

 

 

2.「終わった後のご褒美」を準備する

 

 

 

 

嫌な気持ちや不安、緊張の時間が過ぎたあと、その時間を思い出してまたマイナスの気持ちになっていませんか？

 

せっかくマイナスの時間を乗り越えたのだから、そのあとには楽しい思い出を残したいもの。

 

ぜひ嫌な時間が終わったあとのご褒美を用意してあげましょう。

 

例えば

 

大好きなカフェに行ってケーキを食べる。

 

ちょっと遠出してゆったり過ごす。

 

欲しかった本を買う。

 

アニメを一気観する。

などなど。

 

 

嫌なことの前に、逃げ出しそうなときは、「これが終わればケーキ！これが終わればケーキ！これが終わればケーキ！」とその後の楽しみを心のなかで唱えましょう。

 

 

マイナスの気持ちが大きくなった分だけ、それを乗り越えた自分に大きなご褒美を用意してあげてくださいね。

 

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3.「どうして嫌なのか」 を冷静に考えてみる

 

 

不安や緊張に押しつぶされそうになると、パニックに陥りがちになります。

 

 

一度深呼吸して「そもそも、どうしてこんなに嫌なんだろう？」と唱えてみましょう。

 

 

 

 

パニックに陥ってしまうと、本当の不安よりも大げさに不安になったり、嫌な気持ちになったりすることがあります。

 

なぜ、嫌なのか？不安なのか？

 

それは本当にそう思う必要があるのか？

 

それが起きると困ることがあるのか？

 

自分の行動で変わることはないか？

 

これらのことを、頭の中ではなく、できるだけ紙やメモに残しておくことが大切。

 

頭の中だけでは、ぐるぐると考えすぎてしまいます。紙やメモに記録することで、気持ちをより客観的に表すことができるようになりますよ。

不安や緊張、嫌な気持ちに押しつぶされそうになることは誰にでもあります。

ここでご紹介した方法も参考に、ぜひ自分なりの向き合い方を探してみてくださいね。

 

 

 

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