お風呂で身も心もリフレッシュ！少しの工夫でハッピーバスタイム？

 

 

 

 

秋もすっかり終わりの季節になってきました。

 

冬はもうすぐそこです。

 

これからどんどん寒くなってきますが、体調崩してないですか？

 

カラダが冷えると、免疫力が低下して体調が悪くなりがちです。

 

カラダを芯から温める方法、それは

 

お風呂です。

 

寒い季節はお風呂が気持ちいいですよね。

 

しっかりお風呂に浸かって、効率よく健康になりましょう。

 

 

 

効果的なお風呂の入り方とは

 

 

寒い季節になってくると温泉に入りたくなりますよね。

 

とは言っても気軽に温泉旅行なんて行けない…

 

なので、普段のお家のお風呂をいかに快適に過ごすかを工夫するだけで、毎日が少しハッピーになります。

 

今回は家のお風呂で、少しだけ快適にハッピー過ごす方法を紹介していきます。

 

「お風呂に長く浸かりなさい」とか

 

「肩までしっかり入りなさい」とか

 

親から言われた気がします。

 

実はこれって逆効果なんです。

 

熱いお湯に入ると、熱さと水圧で心臓にかなりの負担がかかるそうなんです。
オススメなのが、メディアでも言われていて有名な「半身浴」。

 

胸の下あたりから下半身だけ湯船につかる入り方のことです。

 

入浴時間の目安は鼻の頭やおでこにうっすらと汗をかく程度がベスト。

 

約42度のお湯の温度で約７、８分、　３８度くらいだと２０分位がちょうどいいらしいです。

 

ぬるめのお湯に、ゆっくり長く入ることを意識しましょう。

 

この程度の時間入ると全身に温かさが巡り、からだの芯まで温まります。

 

 

１ランク上の入浴を

 

アロマテラピーを日頃のお風呂に取り入れると、さらにお風呂が楽しくなりますし、効果的です。

 

アロマテラピーで使う精油は、植物の香りの成分を濃縮したものです。

 

精油は、水には溶けないので、お風呂に入れてもお湯に溶けず、水面に浮いてしまうのです。

 

お湯に溶けなかった精油は、お風呂に入った時、肌に直接付いてしまったり、目に入ってしまう場合もありますので、直接お風呂に入れるのは良くないです。

 

では、アロマオイルをお風呂にいらるにはどうしたらいいか？

 

お手軽な方法は塩に混ぜるて使うこと。

 

大さじ２杯の塩に、精油を５滴入れてよく混ぜてお風呂に入れます。塩がお湯と精油の仲介役をしてくれて、さらに、塩の発汗効果で身体を温めてくれます。

 

・リラックス効果のあるもの

ラベンダー、ローズ、イランイラン、オレンジ、ジャスミン

 

・冷え、むくみ、デトックス

ジュニパーベリー、イランイラン、ローズマリー、ゼラニウム、オレンジ

 

・スッキリ、集中力アップ

ローズマリー、ユーカリ、レモングラス、ペパーミント、オレンジ

 

・気分が暗いとき

ベルガモット、ローズウッド、オレンジ、イランイラン、サンダルウッド

 

 

 

アロマはちょっとハードルが高い、という人もいるはず。

 

市販の入浴剤を使うのも、もちろん効果的です。

 

中には美肌効果や保湿効果、血行促進作用があるものも。

 

疲れたカラダを癒してくれたり、寒い季節の乾燥した肌をケアしてくれます。

 

入浴剤をお店で見てる時や買った時ってワクワクしますよね、はやくお風呂に入りたいなって。

 

日頃の自分に少しご褒美、贅沢な時間をお手軽に楽しむことができるのでオススメです。

 

 

注意点！

 

 

 

 

お風呂は入りすぎは注意が必要。

 

湯船に浸かってる時は心臓に負担がかかっています。

 

さらに、過度にカラダや頭を洗いすぎると、皮膚はデリケートなので傷ついてしまったり、皮膚を守ってくれる油を落としすぎてしまい逆効果になることもあります。

 

朝入ると、新陳代謝が上がった状態で活動できるので、効率がいいです。

 

夜に入ると、副交感神経が刺激され、ぐっすり眠れるようになります。

 

食事やお酒を飲んだあとはすぐには入らないで時間をあけて入りましょう。

 

お風呂が好きな人でも入りすぎにはお気をつけを。

 

 

 

 

 

 

 

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