うつに悩む人の体調管理【休職・復職】

 

こんにちは。

ルーツのブログ担当（デザイン先生じゃない方）です！

 

徐々に寒くなる中、皆さん体調管理は大丈夫でしょうか？

風邪を引いてしまうと、気持ちまで落ち込んでしまうので、なるべく早いうちに対策しておきたいですよね！

また、就労を目指す人にとって、「体調管理」はつきまといます。

 

今日は、そんな身体面での体調管理の方法をご提案します！

これからどんどん寒くなって決まるので、是非参考にして下さい！

 

 

 

 

 

まずは、”自分のことを知る”のが大事。
そのために日々やってもらいたいことをご紹介します。

 

 

 

 

毎日の記録をとる！

 

日常的にやってほしい最重要事項は、

毎日の記録をとること！

 

「めんどくさい、、、」と思うかもしれませんが、これはぜひ実行して下さい。

自分の様子や特長を知ることで、心や体の不調を事前に知って防いだり、対処することが出来ます。

記録する内容は下記を参考にしてみてください！

面倒でも、なるべく詳細な記録を残してみましょう。

 

【記録する情報】

 

◻ 睡眠時間・睡眠の質

◻ 気温

◻ 服薬（種類や量）

◻ 食事（3食とったかなど）

◻ その日の行動（何をしたか）

◻ 気分や状態（◯△×など記号もOK）

 

今は、体調管理アプリもあるのでおすすめです！

紙に書くのが面倒という人は、アプリを試してみて下さい。

女性であれば基礎体温などと一緒に記録するのもいいですね。

毎朝、前日の様子と一緒に記録をするクセを付けると良いと思います♪

 

 

 

 

 

身体に不調が怒ると、メンタルにも影響しますよね。
心も身体も大事にするために、この冬気をつけたい体調管理をご紹介します。

 

 

 

身体を温める食事をとる

 

何はともあれ、

食事では身体を温めるようなものを選びましょう！

3食とることは勿論ですが、食べているものも大事。

 

【身体を温める食材】

 

・にんじん

・ねぎ

・たまねぎ

・にら

・にんにく

・生姜

・りんご

・オレンジ

 

などなど、、、、

 

 

 

 

自分の限界値を知っておく

 

何事も、“適量” を知っているのは大事なこと。

 

例えば、

●どのぐらいのお酒なら、体調に影響が出ないのか。

●自分にとっての適量の食事量はどのぐらいか。

●疲れが次の日に影響してしまうのはどんな時か。

 

そんなことを探りながら、自分の限界値や、どんな状況で体調が悪くなりやすいかを分析することは大切です♪

 

 

 

 

予防策をちゃんとする！

 

「出来る手段はちゃんととる！」

 

とっても、普通のことですが

とっても、大事なことです。

 

風邪の予防策は多々ありますが、

出来ることから、きっちり実行しましょう！

 

 

【風邪の予防策】

 

◻ 適度に運動する。

運動不精なあなたも、適度な運動を心がけ、「歩く」ということだけでも実行してみましょう♪

 

◻ 温かい格好をする。

ファッションは楽しみたいところですが、、、薄着ばかりはNG！暖かい服を着て、しっかり対策して下さい♪

 

◻ 手洗い・うがい

基本中の基本！やってる方も多いかもしれませんが、手洗いをするときには、”60秒かける” ということを意識してみて下さい♪

 

◻ 加湿器を使う

乾燥は大敵。加湿器を利用するなどして、風邪を引きやすい環境を作らないようにしましょう。

 

◻ 人混みはマスクで予防する

人混みに行く用事がある場合には、マスクをするなどして予防しましょう♪

 

 

 

 

 

ご紹介したものは、日々の生活の中での少しの意識で変えていけることです。
「やってみようかな?」と思えることから実行してみてください♪
健康管理は社会人の基本です。

 

心だけのケアではなく、

身体だけのケアでもなく、

心と体、どちらも大事にケアしてくださいね♪♪

 

 

 

 

 

 

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