モチベーションを維持するのが苦手な人へ【スモールステップ】

 

 

 

 

みなさんこんにちは！

ルーツ横浜関内です。

 

今年も残すところあと1ヶ月を切りました。

もうすぐクリスマスですよね！ルーツ横浜関内では、クリスマスイベントを行うみたいですよ♪

また詳細わかりましたらお伝えしますね！

 

さてみなさん自分のモチベーションがなかなか続かないなと思ったことありませんか？

話を聞いたり、何かのきっかけがあったその瞬間にモチベーションは上がるんだけど、そのあと時が経過していくにつれてモチベーションが下がっていってしまう。

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか？

 

今回はモチベーションを上げる方法をご紹介します！

これが合わない方も当然いらっしゃると思いますので、そんな方には別の方法を次回以降にお伝えしたいと思うので、お待ちくださいね！

 

 

 

 

 

スモールステップで小さな成功を積み重ねる

 

 

 

 

 

「スモールステップ」この言葉自体は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

知っている方も知らなかった方も改めて知っておくといいと思います。

 

簡単に言うと、小さな成功を重ねて、さらに達成感を重ねて目標までたどり着くということです。

みなさん何か物事が成功した時って単純に嬉しいですよね？

なんでもいいのですが例えば、1ヶ月間ダイエットをして3kg痩せよう！という目標を立てたとします。

そしてバランスのとれた食事、運動などを頑張り、1ヶ月で目標の3kgの減量に成功しました！

これは嬉しい出来事だと思いますし、もしかしたら、次は4kg痩せてみようかなという風に思うかもしれません。

成功体験は次へのモチベーションアップにも非常に効果的だと言えるでしょう。

 

ただこの例でいうと、期間が1ヶ月、減量目標数値が3kgしか決まっていないので、モチベーションが1ヶ月も続くでしょうか？

自分に当てはめて想像してみてください。

最初の2~3日は決めたばかりなので、頑張るでしょう。

ですが、それが1週間ともなるとどうでしょうか？

 

やると決めたらそこまで走れる人はいいと思いますが、そんな人は少数派でしょう。

そこでこのスモールステップが役に立つのです。

 

先ほども申し上げたように、小さな成功の積み重ねです。

例えば今回のダイエットでしたら、1日毎に目標を設定して、それの最終ゴールが1ヶ月で3kgの減量になるようにします。

大きな目標は目標で置いておいて、さらに目標を細かく分けて、小さな成功を積み重ねていくイメージです。

 

これから例を挙げますがあくまで例なので、これから挙げる数字等に何も根拠はありませんのでご注意ください。

1日毎に、腹筋・背筋・スクワットをそれぞれ30回ずつを3セット+ウォーキング5km+3食バランスのとれた食事を目標に設定したとします。

さらにここからさらに1日の時間毎に分けて細かくしていきます。

 

9時~11時：ウォーキング5km

 

11時~12時：筋トレ1セット

 

以下略

 

さらにさらに、「9時~11時：ウォーキング5km」ここの部分を細かく分けられれば理想的です。

そもそも自分がウォーキングに行く気持ちになれないかもしれないので、ステップ毎に分けて、それらを順番に達成します。

 

STEP①：歯磨きをする

 

STEP②：身だしなみを整える

 

STEP③：トレーニング用の服に着替える

 

以下略

 

など小さく小さくしていきます。

これの場合はウォーキングするための準備ですね。

コツは、これぐらいだったら簡単に達成可能だなというところまで細かくしていきます。

これにより大きな目標も達成しやすくなるでしょう。

 

 

 

 

 

最後に

 

 

 

 

 

小さく小さくしていき、一つ一つ達成することによって、達成感をさらに得やすくなり、モチベーションの維持にも繋がり、数々の成功体験は自分の自信にも繋がってきます。

さらに、細かくしていき実行していくことによって、自分がどういうことが苦手なのかもわかってくるはずです。

もちろんこれはダイエットに限った話ではなく、仕事にも活用できます。

来週までにここまで達成したいけど、目標まで漠然としている、モチベーションが続くか不安という方はぜひ試してみてください！

 

ルーツではこのように普段の生活にも応用できることを教えたりしていますので、もし少しでも気になりましたら、お気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

 

 

 

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