冬に向けて！気軽にできる免疫力アップ対策まとめ|ルーツ横浜関内

こんにちは！ルーツ横浜関内です。

早いもので、2020年もあと１ヶ月となりました。

 

2020年に最も世界を賑わせたニュースといえば、やっぱりコロナウィルスではないでしょうか?また、寒くなったことに伴って、インフルエンザも流行しています。

今回は、感染症対策として気軽にできる免疫力アップ対策を紹介していきます。

簡単にできる物ばかりですので、ぜひお試しください！

 

就労における体調管理の重要性

 

就労をすると、「体調管理も仕事の一つ」になってきます。

しっかりした睡眠・食事をすることで、疲労が回復したり、ストレスの感じ方がそれほど大きくならなかったりします。

また、睡眠や食事は健康状態だけではなく、日中の活動にも影響をしてきます。

 

日中、自分の仕事を集中してこなすためにも、体調管理は大切になってきます。

感染症や病気にならないために、普段から免疫力をあげるための対策をするようにしていきましょう。

 

 

免疫力アップ対策まとめ

 

 

 

 

①生活習慣を改善する

 

自粛期間があったりもしましたが、だらだらと過ごし続けていると、免疫力も低下してしまいます。

免疫力を高めるために生活習慣の改善をしてみましょう！

 

・7~8時間の睡眠をとる

夜更かしや、寝過ぎは良くありません。

質の高い睡眠をとることで、自律神経を整えることができます。身体的ストレスも軽減され、免疫力を高めていくことができます。

 

・規則正しい生活リズム

毎朝、起きたら太陽光を浴びるようにしましょう。

太陽光を浴びることで、体内でビタミンが生成され、免疫力アップに繋がります。

また、体内リズムを整えることができ、生活リズムの改善をすることができます。

 

・湯船にじっくりつかって、入浴をする

体を温めることで、血液の巡りが良くなり血液中の免疫細胞が活発化します。

お風呂に10分浸かれば、人の体温は1度上昇します。人の体は、体温が1度上昇すると、免疫力が5~6倍にアップするそうです。

そのため、毎日10分は湯船につかるようにして、免疫力を上げていきましょう。

 

 

②適度な運動

 

気温も低くなり、寒いと感じる日が増えてきましたよね。

ですが、免疫力を高めるためには運動は不可欠です。日常生活の中に簡単な運動を取り入れてみましょう。

 

・ウォーキング

ウォーキングをすることで徐々に体温が上がり、血行や代謝が促進されることで免疫力が高まります。

一駅分歩いてみる、散歩にいくなどをして、1日あたり、平均8000歩を目安にウォーキングをしてみましょう。

 

・スクワット

簡単な筋トレは週に3日程度行うと効果的です。

特にスクワットは、下半身の筋肉を全体的に鍛えることができ、デスクワークなどで衰えやすい足腰の強化にも繋がります。

①足を肩幅程度に広げて立つ

②4秒かけて、股関節を意識しながら腰を落とす

③4秒かけて、元の姿勢に戻す

足腰に不安のある方は、最初は椅子を使いながらやってみましょう。

 

 

 

③食事から免疫力をあげていく

 

・ヨーグルト

ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整えてくれます。

免疫細胞を活性化させる働きも期待できるので、免疫力アップにも役立ちます。

 

・レンコン、ジャガイモなどの根菜類(皮付き)

土の中で育つ根菜類は、免疫ビタミンと呼ばれるLPSが豊富です。

特に皮の部分には、LPSが豊富に含まれていますので、根菜類を食べる時はなるべく皮をむかずに食べるようにしましょう。

 

・納豆

納豆に含まれる納豆菌には、整腸作用があります。

大豆オリゴ糖が善玉菌をサポートして、生き生きした腸内環境に導いてくれます。

 

最後に

 

いかがでしたでしょうか。

今回は、コロナウィルス、インフルエンザウィルスの対策として、免疫力をあげるためにできる対策を紹介していきました。

睡眠や運動、食事など少しのことに気を使うことで、免疫力はアップしていきます。

気軽にできるものもありますので、皆さん、ぜひ気をつけてみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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