ストレスを溜めない考え方になる方法【受け止め方・対処法】

 

 

以前、「自動思考」という物事の受け止め方についてご紹介しました。

物事の受け止め方に問題を感じる時の対処法【うつ・セルフケア】

 

その中でもご紹介していたのですが、今日は、もう少し詳しく、バランスの取れた考え方に変える方法をご紹介しようと思います♫

 

ストレスを溜めない考え方を習得して、普段から自分自身の心のケアをしておくと、大きな問題になりづらくなりますよ！

 

 

 

自分自身に、極端な物事の受け止め方のくせがあるなと思ったら、それをなるべくバランスの良い受け止め方に変えていけるようにしましょう！

極端なものの捉え方は、自分で自分を辛くしてしまうことが多いです。

すぐに出来るようになるわけだはありませんが、少しずつやっていくことで徐々にバランスのとれた受け止め方が出来るようになります。

 

具体的な事例を元に、考え方を変える手順を紹介します！

 

【例】

仕事のミスをしてしまい、上司に厳しい口調で「次は気をつけるように」と注意され、落ち込んでしまった。

 

 

STEP1
状況を確認する

まず、「つらい」と感じている出来事について整理しましょう。

 

【例】

仕事でミスをしてしまい、上司に注意を受けた。

 

 

STEP2
自動思考を確認する

次に、その時浮かんできた考えを書き出してみましょう。

 

【例】

自分は失敗ばかりしてしまう。

この仕事は自分には向いてないのではないか。

上司も呆れて自分のことを嫌っている。

 

 

STEP3
そう思った根拠を探す

STEP2で浮かんだ考えの根拠を探します。

“どうしてそう思ったのか?”を書き出してみましょう。

 

【例】

自分では十分注意はしていたのにミスをしてしまったから。

 

 

STEP4
浮かんできた考えと矛盾する事実を探す

STEP3では、浮かんできた考えの根拠を考えましたが、今度は反対に見落としている矛盾する事実はないかを探してみましょう。

 

【例】

上司から、「わからないことがあればすぐに質問していい」と言われていた。

ミスしたことをねちねち責められたりはしなかった。

初めて取り組む仕事で、わからないことが多かった。

 

 

STEP5
バランスのとれた考え方をする

STEP3の「根拠」と、STEP4の「矛盾」を元に、バランスの良い考え方をするとどうなるか考えます。

「根拠」と「矛盾」を ” しかし “ でつなげて見ると良いです。

また、自分が第三者として友人からこの話を聞いたらどうアドバイスするかを考えてみることもおすすめです。

 

【例】

仕事で十分注意していたのにミスをしてしまった。しかし、上司はネチネチと責めはせず、最初も「わからない所があれば聞いていい」と行っていた。「次は気をつけるように」との注意は受けたが、失敗を責めたり自分にあきれているわけではない。失敗を次に活かそう。

 

 

どうでしょう?

最初は難しくてとっさにはできないかもしれませんが、なにかつらいことがあったら、一度落ち着いて、この作業をしてみることがおすすめです。

就労移行支援事業所ルーツでは、利用者さんと一緒にこの作業をしましたが、次の日から少しずつ、利用者さん本人が自分で考え方を切り替えられるようになっていきました。

 

「こんな方法意味あるのかな？」

「効果なんてない」

と決めつけてしまう前に、少しだけ、試してみてくださいね♫

 

 

ポジティブになろうと言うよりは、偏らない考え方をしようということです。

ストレスを溜め込みやすい人は、ぜひ試してみてくださいね！

 

 

 

 

 

とはいえ、「落ち着いて考えることができずにモンモンと悩んでばかりになってしまう」という人は、体を動かすのがおすすめ！！

 

頭と体は同じぐらい使ってあげるのがいいそうですよ。

悩んでモンモンとしてしまう時は、ちょっと散歩に出かけてみたり、家でヨガをやってみたり、友達とスポーツを楽しんだり、無理のない範囲で体を動かしてみてくださいね♫

 

 

 

 

 

 

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