自分のストレスサインに気づこう！【うつ・セルフケア】

 

最近、ストレス感じてませんか？

実は、ストレスは、”気づく”ことが一番大事！！

 

ストレスに気づかずに日々を送り、突然調子を崩してしまう人も多いのです。

ということで今回は、自分を大事にするためのセルフケアをご紹介。

まずはストレスサインを知るところから始めてみましょう！

 

 

 

 

こんな人は特に注意して！

特に注意してほしいのはこんな人。

 

・まじめで何事も完璧を求めてしまう。

・我慢することが癖になっている。

・周囲の目や、他人からの評価を気にしてしまう。

・人に相談するのが苦手。

 

 

どうですか？

当てはまってるものはありますか？

もしかして、普段からこんなことで悩んだりしてるのではないでしょうか？

そんなあなたは要注意!!

 

ストレスサインを知って、自分を大事にするよう心がけましょう！

 

 

 

 

ストレスサイン

「からだ・こころ・行動」の3つに分けて、ストレスのサインをご紹介します。

こんな症状が2周間以上続いているような場合には、専門家に相談することも検討してみましょう。

 

 

【からだのストレスサイン】

□ 頭がすっきりしない

□ ため息をよくつく

□ 立ちくらみしそうになる

□ 朝気持ちよく起きられない

□ 目が疲れやすい

□ 肩が凝りやすい

□ 胃が持たれやすい

□ 背中や腰が痛い

□ 手足が冷たくなる

 

 

【こころのサイン】

□ 悲しい、憂鬱、沈んだ気分になる

□ イライラする

□ 怒りっぽい

□ 急に涙が出る

□ 落ち込みやすくなる

□ やる気が出ない

□ 人と会うのが億劫

□ 何事にも興味がわかない

 

 

【行動のサイン】

□ 遅刻・欠勤が増えた

□ 口論や喧嘩が多くなる

□ ギャンブルに依存する

□ 作業能率が低下する

□ お酒や煙草の量が増える

□ 化粧が濃くなる(またはしなくなる)

 

 

 

 

思い当たったらどうしたら良いの？

①自分でできるストレス対処を実践してみる

もう我慢の限界！ストレスを溜め込まずに対処する10の方法

苦手な人への対処法〜ストレスを溜めない考え方〜

【ストレス解消】気分を上手にコントロールしたい

 

 

②専門家に相談する。

うつ病って何？うつ病チェック！【精神障害・気分障害・鬱】

あまりにも気になる症状があったり、周囲からも「大丈夫？」と声を掛けられるようであれば、専門家に相談してみてください。

メンタルクリニックは、気軽に行っても大丈夫な場所です。

身構えずに、「ちょっと相談してみよう」ぐらいの気持ちで行ってみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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