2017年7月10日

電車に乗るのが怖い。不安が起きた時の克服方法5つ【パニック】

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※こちらの内容はPuenteで掲載されている記事もご参照ください。

①　通勤が辛い、、電車が怖い、、

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「電車に乗るのが怖い」「具合が悪くなったらどうしよう」「最近通勤（通学）がつらい」「なんだか電車に乗ると息苦しい」

満員電車は誰しもきついものですが、そうでない場合にも、頑張ろうとしてるのに中々電車に乗れないということがあります。車で移動できる場所は良いのですが、都内だと中々そうはいきません。通勤や通学で、電車移動は切っても切れないもの、、、電車への恐怖で悩みを抱えている方は、実はたくさんいらっしゃいます。

もし、あなた自身が悩んでいるのなら、その手助けになると良いと思いますし、もし、あなたは電車に普通に乗れるのだとしたら、周囲に困っている方がいた時に、理解して手助けをしていただけたらうれしいです♪

②　症状と原因

matthew-henry-58760 まずは、電車に乗れない時の症状と、考えられる原因を見ていきましょう。

➖　電車に乗れない症状

・息苦しさ、過呼吸・吐き気・動悸・恐怖感、不安感・冷や汗・めまい、立ちくらみ

➖　考えれる原因となる病気

●不安障害 ●自律神経失調症 ●パニック障害など、、、電車に乗ることへの不安で、乗る前から「怖い」と感じてしまうようなら、迷わず専門家に相談に行きましょう！無理し続けることで、「また発作が起きてしまうのではないか?」という不安がどんどん大きくなり、より恐怖感が強くなってしまいます。

「これって直らないの、、、、?」と不安になるかもしれませんが、こんな症状を抱えながら、電車に乗れるようになった方も沢山いらっしゃいます。焦って一人で解決せずに、誰かと一緒に一つずつ試してみてくださいねっ

③　試してみたい克服法！

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➖　大丈夫！と言い聞かす!

一回電車で具合が悪くなったりすると、「また起きるかもしれない」という不安にかられます。そうすると、余計に気持ちに負担がかかることになります。考え方を変えて、「たまたまその時起きただけ」と思うようにしましょう。「大丈夫」と信じることも難しかったりしますが、紙に書いてみたり、「私は大丈夫」と口に出すだけでも効果があります！難しければ、誰かと一緒に乗るなどをして、周りに手伝ってもらうのも重要です。「人といれば大丈夫」などの気持ちをもって、少しずつ自信をつけましょう！

➖　電車に乗ったらやることを決めておく!

不安なまま電車に乗ると、「いつ息苦しくなるだろう、、」「いつ動機が起きるだろう、、、」「具合悪くなるかな、、」などといったことを考えてしまします。余計なことを考えてしまわないよう、電車に乗ったらやることを決めておくのも効果的です。読む本を用意したり、音楽を聞いたり、見る動画を決めておいたり。なんでもいいので、気が紛れるようなものを決めておきましょう!

➖　空いてる電車を選ぶ

混んでいる電車だと特に、精神的に負担がかかります。周りの迷惑を考えてしまったり、満員電車が「嫌だ」という気持ちが高くなってしまったり。少しでも不安を解消するためにも、最初は時間をずらすなどして空いている電車を選ぶようにしましょう！

➖　準備を万端に!

「具合が悪くなった時にどうにもできない」ということが、余計に心配のタネになることも。。。薬をもらっている場合には、しっかりと準備して乗ったり、もしものときにすぐ降りられるよう、急行の電車などには乗らないなど、対処できる準備をしておきましょう！

➖　自信をつける４ステップ!

何よりも大事なのは、「電車に乗っても大丈夫」という自信。それをつけるための4STEPを試してみてください♪ 1つのSTEPが落ち着いて出来るようになったら、次のSTEPにに進むということをして、1つずつ進んでいきましょう♪ 次のSTEPに進まずにその日はそこで帰ってもOK!! ①まずは駅まで行ってみる。とりあえず駅まで行くことを目標にします。 ②ホームまで行ってみる。次は、ホームまで行ってみます。 ③一駅だけ電車に乗ってみる。 ④目的地まで行ってみる。最後は目的地まで行ってみましょう！人の少ないときから練習して、徐々に人が多い時間に試してみると良いかもしれません！

④　おわりに

名称未設定-3 大事なのは、無理しないコト！また、一人で抱え込まず、電車に不安を感じることを周りの人に打ち明けておきましょう。具合が悪くなるかもということを、伝えておくだけで、「自分の状態を知っている人がいる」という安心感にも繋がります。また、「助けてくれる人がいる」とわかっていることも大事なことです。焦らず、ゆっくり。を心がけていきましょう！